1.Konkretny plan to konkretne ćwiczenia, dobra rozgrzewka jakies areoby 5 minutowe nie masz biezni rowerka, to bedzie skakanka, nie ma skakanki to pajacyki, porzadne rozciaganie dynamiczne. http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og&feature=related i problemu nie bedzie. Partie takie jak biceps i triceps pracuja dosc ciezko w tym planie, [...]
[...] twarogowy tylko na kolacje. Posiłek przed treningowy:B:40g T:10g W:30g Ryż brązowy Pierś z kurczaka/wołowina Oliwa z oliwek Zrezygnuj z tluszczu, wrzuc odrobine warzyw albo jakis owoc, ale bez przesady - nie za duzo. Posiłek po treningowy: B:50g W:70g Ryż brązowy Pierś z kurczaka/wołowina Sprobuj wprowadzic czasem rybe, kasze, ziemniaki. VI [...]
jak to nic Ci nie daje - odpowiedzialem na kazde z zadanych pytan spojrz : - wyznaczam sobie max - obojętne na jakiej zasadzie, ale wyzanczam go dla każdej ilości powtórzeń TAK - PAMIETAJAC ZE ROBISZ TO PRZED CYKLEM A NIE JAK PISALES (PYTALES) W POPRZEDNIEJ WYPOWIEDZI - ODPOWIEDZIALEM WIEC --------------------------- - na pierwsze 2 tyg te maxy [...]
do jakiej sylwetkidazysz :) pokaz nogi bo to polowa ciala Mam zamiar trenować tylko na masę - rzeźba mnie nie interesuje. Czyli sylwetka taka jak by to ująć, "przypakowana". A nóg nie mam co pokazywać - w ogóle ich nie trenowałem. Podam wymiary - 55 cm w udzie, 38 cm w łydce. Czyli dobra dieta (wysokobiałkowa)i można ćwiczyć ? ps. Barki mogę [...]
"sluchaj chwyt to chwyt. pisząc chwyt mam na myśli jego siłę. czyli siłę uścisku. dlaczego ręka przeciwnika nie pozwoli ci zacisnac wlasnej? ze niby jak? chcesz powiedziec ze silujac sie na rece nie zaciskasz reki?" Moze mało precyzyjie napisałem, po prostu w pewnym momencie poprzez opór dłoni przeciwnika swokjej bardziej juz nie [...]
Hej ;-) Rzeczywiście dobrze byłoby, gdybyś wrzuciła zdjęcia sylwetki - w pozycji neutralnej. Co do tego co zawarłaś w pierwszym poście. Aktywność jaką obrałaś jest dla mnie przynajmniej niezrozumiała i kompletnie "niewstrzelona" Według mnie hula hop poobija Ci tylko talię (którą masz wąską jak to widać z obwodu ;-) ) ponadto same ćwiczenia na [...]
siemano, bede wpadał. cel rzezba ? raczej redukcja bo rzezbe sie robi z miecha, a nie z fatu. co do rozstepow to jak wyskocza to juz po ptokach, nie ma zadnej masci eliminujacej. za jakis czas wyblakna ze bede prawie nie widoczne jak masz mozliwosci cwiczyc tylko w domu to zagadaj moze do Mawashiego edit; aha, a nie where are my muscles ? [...]
wiesz co Ambrozy przypominasz mi mojego sąsiada, nie wiem jaki jestes "live" ale sądząc po Twoich wypowiedziach za wiele sie nie róznicie. nie bede pisal co i jak bo mi sie nie chce ale widze ze macie podobnie w głowach poukładane. Wierze Ci ze zarabiasz taka kase ale napewno dzieki układom i starym. nie mam nic do ludzi którzy [...]
postaram się jeszcze poszukać jakiś informacji odnośnie mojego problemu. Mam jeszcze inne pytanie ,mianowicie czy jak mam niedowagę ,bo ważę 53 kg przy 180 cm wzrostu to mam ćwiczyć fizycznie ,wytrzymałościowo itd. czy raczej powinienem odpoczywać więcej. Szczerze jestem osobą która dzień bez ćwiczeń uważa za stracony i nie mogę przeżyć dnia [...]
13.05.13 - PODSUMOWANIE Dziś już grzecznie ;) Jadłam to co zaplanowałam. Wygrzebałam jakiś pojemnik i zabrałam jedzenie na uczelnię, bo bałam się,że dopadnie mnie głód i skończę na stołówce. Ruda masz rację! Jak się chce to się da, tylko głupi człowiek nie pomyśli w porę :( Zrobiłam dziś trening z porządniejszym obciążeniem i od dziś liczę [...]
Podciąganie możesz zrobić po mc w 3-4 seriach ale wtedy pasuje dać coś na dwójki do A po przysiadzie, może być nawet uginanie 2-3 serie. 11 ćwiczeń to bardzo dużo jak na FBW. i tu wyczytałem, że nie powinno się przekraczać 15 serii na duże partie i 10 serii na małe partie (czyli razem maksymalnie 25 serii) i postarać się ćwiczyć intensywnie, tak [...]
bez butów :) zazdroszczę :) ja uwielbiam chodzić bez butów i ćwiczyć bez butów i robię to tak często jak tylko to możliwe .... niestety nie mam takich warunków jak Ty bo mieszkam przy najbardziej ruchliwej ulicy w Opolu ;) ale na treningach jak tylko się da to bez butów...na siłowni to samo :) na szczęście nikogo juz to nie dziwi bo sporo ludzi w [...]
No chyba tak będzie najlepiej. Dzięki za radę. Od czerwca chyba zapiszę się na boks na razie, żeby coś ćwiczyć, a od października jak pójdę na studia zapiszę się na MMA. Zawsze jakieś podstawy będę miał w tej stójce
No kaczka dobrze prawisz najważniejsze, żebym w ogóle ćwiczył regularnie a nie jak kiedyś bywało z siłką czy ćwiczeniem w domu, że przestawałem po miesiącu... co innego SW ale SW to SW teraz raczej już będę ćwiczył przez długi czas - bo to nasza siłka, za nasze hajsy i mogę sobie tam ćwiczyć w jaki dzień chce i o której tylko mi się zachce i nie [...]
Siema chłopaki, wcale nie zniknąłem na kilka lat mam na was oko i czasami tutaj zaglądam. Ale fakt, dużo mniej niz kiedyś bo czasu nie ma a jak jest to wolę jakiś film obejrzeć i się odstresować Ziomal widzę nadal cwaniakuje i pewnie się opyerdala zamiast ćwiczyć PS. Ten post to komentarz do postów sprzed kilkudziesięciu stron, bo moja [...]
cel : powrót do systematyki... przeciez ja cwiczylem cale wakacje inny trening to jaki mam wkoncu teraz cwiczyc , ile on ma trwac i co po tem . update :: z tego co widze to mam cwiczyć tak jak w tej tabeli co wysłalem , plan 4 tygodnie , potem regeneracja 1-2 tygodnie i znów ten sam plan ( 4 tygodnie czy potem juz 6? jak to jest ) az dojde do 9 [...]
[...] - sorry ale nie wiem czy dobrze zrozumiałem to samo ćwiczenie tylko dać 4 serie tak / Jak byś mógł na te pytanka odpowiedz i SOG należy Ci się Dzieki. traktor71 Czyli jak sa postępy w treningu masa rośnie i obciazenie to tym treningiem można cwiczyc następny cykl ? Zmieniony przez - Bellini w dniu 2011-02-04 18:13:24 Zmieniony przez - [...]
[...] poszczególnych partii na dni, bo 3 razy w tygodniu to za mało a zawodowcem nie jestem. Dietę mam porażającą. Tak to jest gdy pracuje się w biurze. Kawa, kanapka, kawa, jakiś jogurt do tego musli, jakieś owoce, słodycze. Po pracy od razu na siłownię. Jak wrócę to coś przegryzę.Jak chce mi się coś ugotować, to przeważnie coś szybkiego-jakiś [...]
[...] sztangielka jednoracz lub polsztanga BARKI 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie wiem czy tak na prawde kolezanka bedzie zadowolona z rozbudowywania kapturów, ale ok, jak ma chuide plecy to dobrze jej zrobi 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę KLATKA PIERSIOWA 8.WYyciskanie sztangi w leżenu na ławce poziomej 3x15 Zrob na skosnej, albo [...]
HST - upadek mięśniowy
